脊醫拆解超錯拉筋動作　拉錯筋易傷膝蓋【有片】

對拉筋認識不足，誤信坊間流傳「招式」隨便有樣學樣，容易影響關節。香港執業脊醫協會主席朱君璞提醒，他常見有一些坊間流行的動作，其實會大大影響關節。拉錯筋而不自知，對身體關節有一定程度影響。

不少人喜歡把兩腿拍貼，膝蓋微曲，稍為彎下身子以雙手扶着兩膝，把膝蓋360度轉動，誤以為可以令膝頭放鬆。其實這是一個極為容易弄傷膝蓋的動作。

膝蓋的關節結構只是讓人彎曲及伸直，而絕不是旋轉的關節。這個錯誤的動作有機會弄傷半月板，甚至造成韌帶撕裂，一定要避免。

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▲ 把膝蓋360度轉動，誤以為可以令膝頭放鬆。其實這是一個極為容易弄傷膝蓋的動作。(陳智良攝)

另一個常見的錯誤動作是：站着並把上身及雙手一拼向下彎，再把彎下的身子不斷地用力（稍為上下的）向下壓，並有愈做愈快的傾向。

這又是損害腰部健康的動作，原因是動作進行得太快太用力，大大影響椎間盤、腰椎，容易造成肌肉扭傷、椎間盤突出、惡化了退化性關節炎、骨刺甚至韌帶撕裂。即使本身腰部沒有問題的人，也容易急性弄傷。

▲ 把彎下的身子不斷地用力（稍為上下的）向下壓，這又是損害腰部健康的動作。（陳智良攝）

不過，如果能緩慢地進行（如一些太極動作般）這個彎腰動作，則沒有大問題，因為把動作放慢，能讓肌肉慢慢地活動，對椎骨安全。

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